GESUND DURCH DEN HERBST WERTVOLLE TIPPS
Herbst in Wien © 6 Sinne
Herbst ist Grippezeit! Hier finden Sie wertvolle Tipps, wie Sie der Grippe ein Schnippchen schlagen können und unbeschadet die Grippezeit überstehen können. Leider werden die Tage kontinuierlich kürzer und die Temperaturen fallen ebenso. Der Wechsel von beheizten Räumen und naß-kalten Wetter setzt unserem Immunsystem richtig zu. Zusätzlich bringt der Mangel an Tageslicht, Schwermut und Stimmungs Schwankunden und Depressionen mit sich.
1. Auf keinen Fall sich zu Hause verkriechen, gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft. Das Tageslicht was Sie über die Netzhaut aufnehmen, hebt Ihre Stimmung, die frische Luft kurbelt Ihren Kreislauf an. Das stärkt das Immunsystem.
2. Nehmen Sie ausreichend Vitamin A zu sich, es fördert das Zellwachstum und steigert die Zahl der Leukozyten, die maßgeblich an der Immunabwehr beteiligt sind. Achten Sie außerdem auf Ihren Vitamin D Haushalt. Vitamin D hat eine Schlüsselfunktion für die Gesundheit. Vitamin D Mangel erhöht das Krankheitsrisiko erheblich, vor allem im Winter. Der Körper ist auf UV Strahlung angewiesen. Vitamin D wird ausschließlich in der Haut gebildet, aber nur unter dem Einfluss der Sonne.
3. Treiben Sie Sport, das fördert die Kondition, trainiert die Abwehrkräfte, macht stark gegen die Erkältung und hebt auch das Gemüt.
Lainzer Tiergarten © 6 Sinne
4. Die Sauna wirkt wahre Wunder und ist ein richtiges Trainingslager für Ihr Immunsystem. Das Schwitzen rüstet die Abwehrzellen für den Ernstfall. Nur gehen Sie nicht in die Sauna, wenn Sie bereits angeschlagen oder erkältet sind.
5. Achten Sie auf Ihre Handhygiene. Regelmäßiges Händewaschen und das mehrmals am Tag beugt vor.
6. Trinken Sie ausreichend. Warme Heizungsluft trocknet unsere Schleimhäute kontinuierlich aus, weshalb Krankheitserreger dann leichtes Spiel haben. Am Besten eignen sich Tees und Wasser.
7. Halten Sie auch Ihre Nase feucht und verhindern Sie so, daß Krankheitserreger sich an Ihren Schleimhäuten festsetzen. Spezielle Nasenduschen mit Meerwasser sind sehr wirkungsvoll.
8. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Stress ist sehr ungesund und fördert viele Krankheiten. Die Leistung des Immunsystems wird eingeschränkt. Relaxen sie regelmäßig, Entspannungstechniken, Massagen oder Yoga helfen Ihen dabei.
9. Schlafen Sie ausreichend. Der Schlaf beeinflusst unser Immunsystem nachhaltig. Immunzellen haben einen Tag-Nacht-Rhytmus und arbeiten in der Nacht effektiver. Am Gesündesten ist der Schlaf vor Mitternacht.
10. Die Lunge spielt eine wichtige Rolle, wenn es um die Abwehr von Krankheitserregern geht. Gönnen Sie ihr eine Rauchpause. Belasten Sie sie nicht mit Giftstoffen.
11. Der Körper braucht zum Abbau von Alkohol viele Vitamine und Mineralstoffe, die er eigentlich für das Immunsystem sehr gut brauchen kann. Aber hin und wieder ein Glas Wein oder Bier in Ehren – muss keiner verwehren.